우울증, 스트레스에 효과적인 기분조절 식이요법 공개! 건강먹거리로 해결!

현대사회를 살아가면서 주변사람들과의 인간관계, 부동산 문제, 연인과의 갈등, 직장생활의 스트레스 등 정말 다양한 요인들로 인해 때로는 우울하고, 무기력한 기분일 때가 종종 있는데요. 건강한 먹거리로 스트레스도 날리고 좋은기분을 유지할 수 있으면 참 좋을텐데요. 기분전환이나 기분조절이 필요한 사람들을 기분 좋게 만들어주는 아주 유용한 식품을 소개한 좋은 내용이 있어서 관련 내용을 포스팅 해보도록 하겠습니다. 단순히 일시적으로 기분을 좋게 하는게 아니라 마음의 안정과 편안한 상태까지 이끌 수 있다고 하는데요. 기분전환이 필요하신 분들은 이러한 식이요법을 통해 모두들 좋은 기분을 유지하셨으면 하는 바람이네요.

 

 

# 호 두

 

호두 30g에는 단백질 4g과 식이섬유 2g정도가 들어 있다고 하는데요. 각 종 영양소들이 공복에 허기를 달래주고 인체 내 혈당수치를 안정적으로 유지를 시켜준다고 합니다. 또한 호두는 마그네슘과 인이 풍부하게 들어있는 음식인데요. 한 연구결과에 따르면 마그네슘이 부족한 사람은 우울증에 빠질 위험률이 상대적으로 더 높다는 연구결과도 있다고 합니다. 혈당, 인슐린수치가 급격하게 변하면 마음이 답답하고 불편하면서 불안해질 수 가 있는데요. 호두는 항산화성분이 풍부할 뿐만 아니라 혈당수치조절에 아주 효과적인 음식으로 사람의 심신안정에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

# 다크초콜릿

 

초콜릿이 기분전환에 도움을 준다는 것은 대부분의 사람들이 많이 알고 계실텐데요. 다른 식이요법에 비해 그 효과도 즉각적으로 나타나는 아주 훌륭한 간식이자 좋은 식이요법입니다. 다만, 주의하실 점은 코코아 함량이 높고, 당분함량은 낮은 초콜릿을 먹을 때 이런 효과를 누릴 수가 있는데요. 기분을 좋게 만들어주기 위해서는 하루 다크초콜릿 2~3조각 정도만 먹어도 충분하다고 하네요. 잘 아시겠지만 어떤 음식이던지 과식은 항상 금물입니다!!^^

 

 

# 커 피

 

커피는 향만으로도 사람의 기분을 좋게 만들어주는 아주 좋은 기호식품인데요. 커피원두는 기분을 좋게만드는 대표적인 식이요법이라고 할 수 있겠습니다. 원두 속의 카페인은 집중력향상, 운동신경향상 등에 효과적인 걸로 알려져있는데요. 적당한 커피섭취는 우울증 위험률 감소에도 효과적이라는 연구결과도 있습니다. 커피 한잔에는 약 150g의 카페인이 들어있는데 하루 카페인 섭취량은 커피 2잔 이내(카페인 약 300g)가 적당하다고 합니다.

 

# 케 일

 

현대인에게 부족한 영양소 중 대표적인게 비타민인데요. 직장생활 하면서 책상 위에 놓여진 각종 비타민들 가격도 가격인데 잘 안먹어지는게 사실이죠. 케일 한컵 분량정도를 먹으면 비타민 A,C,K를 체내에 충분히 섭취가 된다고 하는데요. 케일은 혈당수치와 기분조절에 도움되는 마그네슘과 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 샐러드를 좋아하는 분들이라면 아마 무난하게 케일을 드시겠지만 케일이 생소한 분들은 건조시킨 스낵형 케일을 추천드립니다.

 

 

# 굴

 

칼로리가 낮으면서 염증수치를 감소시키는데 효과가 좋은 대표적인 음식인데요. 혈액순환을 개선하는데 도움을 주며 심장건강에도 아주 좋은 음식입니다. 건강한 지방인 오메가3 지방산 섭취가 가능하며 굴에는 아연이 포함되어 있습니다. 이러한 미네랄 성분은 우리의 신체가 스트레스와 우울증과 싸울 수 있도록 도와주는데요. 뇌건강에도 좋은 굴로 기분전환을 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

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