잠 잘자는 방법! 깊은숙면에 도움되는 수면방법 꿀팁 따라하기!

 

편안한 수면유도 호흡법하기

 

잠을 청하기 위해 잠자리에 들었다면 5분~10분정도 편안하게 호흡을 가다듬는 방법은 깊은수면을 취하는데 도움이 된다고합니다. 들숨과 날숨의 호흡에만 집중을 하고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬고를 반복을 하면 되는데요. 숙면하는 꿀팁으로는 호흡하는 횟수를 머릿속으로 세면서 호흡하면 어느순간 슬슬 졸리다는 느낌을 받고 수면에 이르게 됩니다.

 

 

잠들기 전 평온한 클래식 듣기

 

잠자리에 들기 전 TV시청을 하거나 스마트폰을 많이 보게되면 빛이 멜라토닌 분비를 억제해 잠드는 것을 방해하게 되는데요. 숙면을 위해서는 잠들기 최소 30분 전부터는 해당행위를 안하는 것이 좋습니다. 마음이 편안한 상태가 될 수 있게 잔잔한 클래식 음악을 듣는 것은 수면에 도움이 됩니다. 다만 너무 큰 소리는 오히려 수면에 방해가 될 수 있으니 작은소리로 은은하게 들어야 한다는 점 상기하시면 됩니다.

 

 

취침 전 반신욕하기

 

취침하기 전 따뜻한 물에 반신욕을 하는 것은 혈액순환에 도움이 될 뿐만 아니라 수면유도하는효과 있는데요. 취심하기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태로 있다가 잠에 든다고 합니다. 따라서 따뜻한 물로 반신욕이나 족욕 등을 하게 되면 몸이 이완이 되면서 숙면에 도움이 됩니다. 또한 잠을 잘 자려면 체온이 0.5~1도 떨어져야 한다고 하는데요. 반식욕이나 샤워를 하게되면 체온이 잠시 올라갔다가 떨어지면서 잠이 잘 오게 된다고 합니다.

 

 

잠들기 30분 전부터 집안조명을 어둡게하기

 

평소 취침하는 시간이 있다면 적어도 30분 전부터는 몸이 반응할 수 있도록 집안조명을 어둡게 하면 숙면에 도움이 되는데요. 어두움은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 활성화시킨다고 합니다. 어두운게 싫으신 분들은 작은 등이나 간접 조명을 이용하는 것이 좋겠네요. 개인적으로는 약간 주황빛 계열의 이탈리아 밤거리를 연상시키는 은은한 조명을 켜두면 어느새 잠이 솔솔 오더라고요.

 

 

잠들기 전 집중하고 몰두하는 일 안하기

 

평소 취침시간이 정해져있다면 잠들기 최소 1시간 전부터는 집중하는 일을 하면 수면에 방해가 될 수 있습니다. 이유인즉 뇌의 각성효과 때문인데요. 무엇인가에 사람이 몰입하게되면 그 순간 뿐만아니라 집중의 여파가 그 이후로도 한동안 지속되기 때문에 잠들기 전이라면 편안하게 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 특히 스트레스 받았던 일을 떠올리거나 일을 한다면 정말 수면에는 큰 장애물이 될 것입니다.

 

 

일정한 시간에 잠 자리에 들기

 

잘 잘자는 방법 중 가장 중요한 것은 일정한 수면패턴을 유지해주는 것인데요. 아무리 잠을 잘자는 사람이더라도 잠자리에 드는 시간이 들쑥날쑥 한다면 수면에 쉽게 이르지 못하며 수면을 취하더라도 양질의 깊은 숙면을 취하기는 힘이듭니다. 건강한 수면습관은 사람의 면역력 뿐만 아니라 바이로리듬 등 신체의 모든기능과 연관이 있기에 일정한 수면시간을 잘 지키는 것이 꿀잠자는 최고의 꿀팁이라고 할 수 있겠습니다.

 

- EnJoy GGurong papa -